Pelajari apa yang terjadi pada tubuh
Anda setelah sejam, sehari, sebulan, setahun bahkan sepuluh tahun setelah Anda
menghentikan kebiasaan merokok. Fakta ini mungkin dapat mengejutkan Anda.
Anda pasti tahu seberapa buruk
kebiasaan merokok bagi kesehatan Anda. Dan waktu terbaik untuk berhenti? Detik
ini. Hanya dalam waktu 20 menit Anda akan mulai merasakan manfaat dari tidak
merokok, dan dalam waktu cukup singkat, Anda telah menurunkan resiko penyakit
jantung, stroke, serangan jantung, kanker paru-paru, dan kondisi berbahaya
lainnya.
Penasaran berapa lama nikotin akan
bertahan di tubuh Anda? Gejala apa yang akan Anda alami saat Anda berusaha
berhenti merokok? Ingin tahu penyakit apa saja yang disebabkan dengan merokok?
Berapa hari bebas tembakau yang akan membuat tubuh Anda memulihkan diri dan
tidak lagi berada pada resiko bahaya rokok? Berikut ini adalah timeline apa
yang akan terjadi pada tubuh Anda saat Anda berhenti merokok.
20 menit setelah Anda
berhenti merokok. Pengaruh akibat Anda berhenti merokok
akan segera diatur oleh tubuh Anda. Kurang dari 20 menit setelah rokok terakhir
Anda, detak jantung Anda akan mulai menurun kembali ke tingkat normal.
2 jam setelah Anda
berhenti merokok. Setelah dua jam tanpa rokok, denyut
jantung dan tekanan darah akan mengalami penurunan mendekati tingkat yang
sehat. Sirkulasi perifel Anda juga mungkin meningkat. Perhatikan ujung jari
kaki dan tangan Anda – karena mungkin akan mulai terasa hangat. Gejala
penghentian nikotin biasanya dimulai sekitar dua jam setelah Anda mengisap
rokok terakhir Anda. Gejala awal biasanya cenderung bersifat emosional,
termasuk:
·
Sangat ingin merokok secara
terus-menerus
·
Merasa cemas, tegang atau frustrasi
·
Mengantuk atau kesulitan tidur
·
Nafsu makan meningkat
Untuk melawan gejala-gejala ini,
cobalah untuk mengakuinya dengan rasionalisasi dan menuliskannya. Jangan menipu
diri Anda dengan merokok lagi karena hal itu justru hanya akan membuat Anda
jengkel.
12 jam setelah Anda
berhenti merokok. Karbon monoksida – yang dapat menjadi
racun bagi tubuh pada tingkat tinggi – dilepaskan dari pembakaran tembakau dan
dihirup sebagai bagian dari asap rokok. Karena karbon monoksida terikat baik
dengan sel darah, kandungan tinggi dari zat ini dapat mencegah sel darah untuk
mengikat oksigen, yang pada akhirnya dapat menyebabkan masalah jantung yang
serius. Hanya dalam waktu 12 jam setelah berhenti merokok, karbon monoksida
dalam tubuh Anda akan menurun ke tingkat normal, dan kadar oksigen dalam darah
Anda akan meningkat sampai tingkat normal.
24 jam setelah Anda
berhenti merokok. Rata-rata serangan jantung di
kalangan perokok 70%lebih tinggi daripada yang tidak merokok. Namun, percaya
atau tidak, hanya sehari penuh setelah Anda berhenti merokok, resiko serangan
jantgung Anda sudah mulai menurun. Meskipun Anda belum sepenuhnya bebas, namun
Anda sudah berada di jalan yang benar.
48 jam setelah Anda
berhenti merokok. Merokok mungkin tidak mengancam
nyawa, namun indra yang mati – terutama indra penciuman dan perasa – merupakan
salah satu konsekuensi yang jelas dari rokok. Untungnya, setelah 48 jam tanpa
rokok, ujung saraf Anda akan mulai tumbuh kembali, dan kemampuan Anda untuk
mencium dan merasa akan meningkat. Hanya sedikit waktu lagi, Anda akan kembali
menghargai hal-hal yang lebih baik dalam kehidupan.
72 jam setelah Anda
berhenti merokok. Pada titik ini, nikotin akan
benar-benar keluar dari tubuh Anda. Sayangnya, gejala yang timbul akibat
berhenti merokok akan mencapai puncaknya di sekitar waktu ini. Anda mungkin
akan mengalami beberapa gejala fisik seperti sakit kepala, mual, atau kram di
samping gejala emosional yang telah disebutkan sebelumnya. Untungnya, gejala
fisik ini akan berlalu dengan cepat.
Untuk melawan gejala mental,
pertimbangkan untuk menghargai diri Anda yang tidak lagi merokok: gunakan uang
yang biasanya Anda habiskan untuk membeli rokok dengan menghabiskan makan malam
di restoran yang bagus.
2 sampai 3 minggu
setelah Anda berhenti merokok. Setelah beberapa minggu, Anda akan
mulai benar-benar merasa berbeda. Anda pada akhirnya bisa berolahraga dan
melakukan aktivitas fisik tanpa merasa kehabisan nafas dan sakit. Hal ini
disebabkan sejumlah proses regeneratif yang mulai terjadi dalam tubuh Anda;
sirkulasi tubuh Anda akan meningkat, dan fungsi paru-paru Anda juga akan
meningkat secara signifikan. Setelah dua atau tiga minggu tanpa rokok,
paru-paru Anda akan mulai terasa lega, dan Anda akan mulai bernafas dengan
lebih mudah
Bagi kebanyakan perokok, gejala yang
timbul akibat berhenti merokok akan hilang dua minggu setelah berhenti merokok.
1 sampai 9 bulan
setelah Anda berhenti merokok. Sekitar sebulan setelah Anda berhenti
merokok, paru-paru Anda akan mulai beregenerasi. Di dalam paru-paru, silia –
rambut halus – seperti organel yang mendorong lendir keluar – mulai memperbaiki
diri dan kembali berfungsi dengan baik. Dengan silia yang kembali dapat
berfungsi dengan baik, akan menolong mengurangi resiko Anda terkena infeksi.
Dengan paru-paru yang berfungsi sebagaimana mestinya, batuk dan sesak nafas
yang Anda alami akan terus menurun secara dramatis.
Bahkan untuk para perokok berat, gejala
yang timbul akibat berhenti merokok tidak akan lagi terasa beberapa bulan
setelah berhenti dari merokok.
1 tahun setelah Anda
berhenti merokok. Menandai satu tahun berhentinya Anda
dari kebiasaan merokok merupakan hal yang besar. Setelah setahun tanpa rokok,
resiko Anda terkena serangan jantung akan menurun sampai 50% dibandingkan
ketika Anda masih merokok. Cara lain untuk melihat pada kemajuan ini adalah
seorang perokok dua kali lebih mungkin dibandingkan Anda untuk menderita semua
jenis penyakit jantung.
5 tahun setelah Anda
berhenti merokok. Sejumlah zat dilepaskan dalam proses
pembakaran tembakau – karbon monoksida merupakan salah satu di antaranya – akan
menyebabkan pembuluh darah Anda menyempit, yang meningkatkan resiko Anda
mengalami stroke. Setelah 5-15 tahun bebas dari rokok, resiko Anda untuk
memgalami stroke sama dengan mereka yang bukan perokok.
10 tahun setelah Anda
berhenti merokok. Para perokok memiliki resiko yang
lebih tinggi dibandingkan mereka yang tidak merokok untuk daftar menakutkan
dari penyakit kanker, dengan kanker paru-paru menjadi yang paling umum dan
salah satu jenis yang paling berbahaya. Merokok menyumbang 90% kematian akibat
penyakit paru-paru di seluruh dunia. Hal ini akan memakan waktu 10 tahun, namun
jika Anda berhenti, resiko kematian akibat kanker paru-partu akan turun 50%
dibandingkan mereka yang merokok. 10 tahun setelah Anda berhenti merokok,
resiko Anda dari kanker mulut, tenggorokan, kerongkongan, kandung kemih, ginjal
dan pankreas juga akan menurun.
15 tahun setelah Anda
berhenti merokok. 15 tahun tanpa merokok akan membawa
resiko penyakt jantung kembali ke tingkat yang sama dengan mereka yang memang
bukan perokok. Anda tidak akan lagi berada pada posisi yang lebih tinggi dari
normal untuk berbagai kondisi seperti serangan jantung, penyakit koroner,
arhitmia, angina, infeksi jantung maupun kondisi yang mempengaruhi irama detak
jantung Anda.
Manfaat jangka panjang dari menghentikan
kebiasaan merokok sangatlah fantastis. Menurut Asosiasi Jantung Amerika, mereka
yang tidak merokok rata-rata hidup 14 tahun lebih lama dibandingkan para
perokok. Berhenti hari ini, dan Anda akan memperpanjang rentang hidup Anda dan
menghidupi tahun-tahun ekstra dengan sistem kardiovaskular yang dapat
berfungsi, saat Anda aktif dan merasa luar biasa.
Apakah Anda siap berhenti? Berhenti
memang tidak mudah, namun hal itu sangat layak untuk diperjuangkan, dan ada
sumber daya yang tersedia untuk membantu Anda berhenti hari ini. Apakah Anda
siap untuk menikmati manfaat dari hidup bebas asap rokok?
